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忙了幾個月了，終於把專案搞定了，公司給了一筆獎金還放了一星期的假
所以我決定出門好好的玩個幾天
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天冷喝湯好舒服！「六原則」教你健康吃火鍋
[新頭殼newtalk]
冬天來了，繼這周的東北季風後，下周又有一波冷氣團蠢蠢欲動，在這種時候，就是吃火鍋的絕佳好時機，熱呼呼的湯配上蔬菜、肉片，在大口扒幾口飯，好滿足！但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食，吃火鍋更會不自覺的攝取過多熱量。而除了多吃菜之外，食用的順序也很重要，國民建康署分享「六原則」，讓民眾可以透過控制飲食份量及選擇食材，吃得更健康！
火鍋經常使用的食材、配料及飲料亦處處隱含著陷阱，國建署表示，以去吃到飽可能吃到的份量估算來說，一餐可能會攝取到近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量，遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600～800大卡，甚至超過一整天的熱量需求，吃一頓約需跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。國建署分享「六原則」，讓民眾不要經歷一個冬天就身材走樣！
原則1、蔬菜要多吃：由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜以增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，富含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。
原則2、全穀雜糧吃適量：吃火鍋時不一定會搭配白飯，而是經常搭配各式各樣的全穀雜糧類食物，像是：南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物，以及麵、冬粉及米粉等。
原則3、肉類選低脂不過量：選擇的優先順序以豆類製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。若選擇肉類時，建議以白肉（例如雞肉、鴨肉）取代紅肉（例如牛肉、豬肉），並且選擇脂肪含量較低的部位（例如以里肌肉片取代五花肉片）。
原則4、以水果取代甜點：吃飽後來點冰淇淋最爽快了，但這樣就會過量攝取的熱量，可以替換成水果，不僅幫消化，也不會讓熱量雪上加霜。
原則5、少油調味選天然：選擇火鍋湯頭時，可以以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，則減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如：沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可以依照我的餐盤口訣。
原則6、少糖飲選乳品：含糖飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生，建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若想要品嘗不同風味，則建議可以搭配乳品。
國建署提醒，若用餐時不小心吃過量，建議其他餐須減量攝取或是增加運動量。除了以上的原則外，用餐後可以多走點路，增加身體活動的機會，平時更是要保有多運動的好習慣，不僅健康還能保持好身材！
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華為不只遭美、英封殺 澳洲政府考慮跟進
匯流新聞網記者藍立晴 / 綜合報導
繼美國封殺、英國列入黑名單後，華為可能又將遭到澳洲政府列入可能危及國家安全的名單當中了。
《金融時報》（Financial Times）報導，澳洲政府正因國安問題考慮華為在當地市場的發展，華為澳洲分公司董事長約翰羅德（John Lord）隨即警告，若華為5G設備被澳洲政府拒於門外，不僅會衝擊華為在澳洲的業務，同時也將讓當地5G市場因「缺乏競爭」而停滯不前，他並否認了華為與北京當局的關係，聲稱華為一家私人公司。
報導指出，華為在澳洲的大部分業務為4G設備，占有55％以上市場，羅德指出，如果澳洲政府對華為下達禁令，將產生重大影響，但早在2012年華為就已被禁止向澳洲的國家寬頻網路提供設備或參與建設計畫。
除了華為的5G設備可能即將遭到澳洲政府封殺之外，中興通訊（ZTE）是其他澳洲工黨（ALP）議員的下一個目標，他們齊聲呼籲政府禁止華為與中興通訊參與澳洲5G網路建設；北京方面則批評了澳洲議員的說法，呼籲他們應當脫下有色眼鏡。
美國政府自今年3月開始封鎖了中國智慧型手機品牌華為在美國電信商的銷售通路，連美國最大消費性電子產品零售商BestBuy都被美國政府下令禁賣，幾乎等同於切斷了華為在美國的所有銷售渠道。
除此之外，包括美國中央情報局（CIA）、聯邦調查局（FBI）、國家安全局（NSA）以及美國國家情報總監（DNI）在內都在今年2月份建議美國民眾不要使用華為與中興的產品；美國國防部在上（5）月稍早命令美軍事基地停止銷售華為與中興的手機。
接在美國政府之後，英國政府也跟進美國的作法，英國國家網路安全中心（NCSC）已將中興通訊、華為兩家公司列入對國家安全造成威脅的清單當中，並向電信商警告，不要再販售以及使用中興通訊提供的設備或服務。
消息來源：Financial Times、ABC News、ZDNet
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