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德國最新研究：這運動比重訓更能活化抗老基因
【早安健康／張承宇報導】隨著社會高齡化，近年健康與醫療專家們，也越來越重視中老年人的健康與生活保養，其中骨質疏鬆與跌倒是造成許多銀髮族臥床、難以自由行動的原因，因此許多專家也建議高齡者應鍛鍊肌力以維持行動力。不過德國最新研究指出，對於對抗老化來說，跑步等耐力運動可能比肌力訓練更有效！
跑步等耐力運動可望提高端粒長度，幫助對抗衰老
2018年11月德國進行的一項研究，登載在期刊《歐洲心臟雜誌European Heart Journal》，指出跑步等耐力運動有助於恢復細胞老化指標「端粒（Telomere）」的長度，而肌力訓練則沒有幫助。該研究將沒有運動習慣，平均年齡為50歲左右，124名30～60歲男女分為以下4組，讓第1～3組人員每周進行約45分鐘的運動3次：
- 進行耐力運動（跑步等）。
- 短跑衝刺、慢跑交互進行。
- 使用工具進行肌力訓練。
- 不運動。
結果發現，比起不運動的第4組，以及半年前沒有運動習慣的自己，第1組和第2組的受試者運動半年後，體內能夠恢復端粒長度的酵素「端粒酶」活性增加，且端粒也變長了。但是第3組受試者並沒有這樣的情況。研究小組推測，運動讓端粒恢復的原因可能和血管中的一氧化氮有關，因此才會有耐力運動能活化端粒酶，肌力訓練卻無法使端粒酶增加的差異。
日本瓜胺酸研究會資料指出，一氧化氮是依靠L-精氨酸以及L-瓜氨酸等胺基酸所產生的物質，具備抗氧化作用，有助於將體內活性氧無害化。但是超過30歲後，人體產生一氧化氮的力量降低，需要靠飲食習慣、運動來幫助產生一氧化氮。日本藥劑師Yo Aoki也表示，一氧化氮在近年研究中被認為能活化端粒酶，可能有助於抗老。
不過雖然肌力訓練可能對抗老沒有直接的幫助，卻也是相當重要的運動，足夠的肌力不但能夠提高基礎代謝、避免肥胖，還能幫助維繫身體平衡、減少跌倒骨折的機率，避免臥床不起。日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示，膝關節周遭肌肉的肌力增加，有助於減輕膝蓋負擔，而有預防改善退化性關節炎的效果。因此耐力運動以及肌力訓練應被視為同等重要的抗老運動，不宜有所偏廢。
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申皓瑋改打第4棒 葉君璋：有能力打中心棒次
（中央社記者黃巧雯新北3日電）中華職棒富邦悍將申皓瑋今天對戰中信兄弟改打第4棒，總教練葉君璋表示，申皓瑋只是較欠缺經驗，以申皓瑋今年開季上一軍的表現，他認為有打中心棒次的能力。
申皓瑋5月24日本季首度升上一軍，取代陷入低潮的高國輝，他隨即繳出連續7場雙安打的成績，直到昨天與中信兄弟比賽才中斷連續安打紀錄。
富邦悍將今天與中信兄弟繼續交手，調整先發打序，蔣智賢因昨天打擊過程，手部被球「震」到、揮棒被擠壓到，目前手仍腫脹，因此未先發，前一役打第9棒的申皓瑋，改打第4棒，葉君璋說：「這樣就不用動到全部人（棒次），因為他狀況也還不錯。」
與去年相比，葉君璋認為，申皓瑋今年變得更成熟、身體狀況也比較好，目前只是較欠缺經驗，以申皓瑋昨天之前的表現，他認為申皓瑋有打中心棒次的能力。
申皓瑋賽前經由隊友告知要打第4棒，一度以為是在開玩笑，直呼不可能，不過他隨即調適好心態，除了學長提醒他，不管打第幾棒都是一樣，申皓瑋也告訴自己，「不要把棒次看太重，下去都是一樣，大家都是第4棒」。
申皓瑋畢業於高苑工商，他指出，高中以打第3棒為主，第4棒是廖健富（目前效力於桃猿隊），「他（廖健富）高一就第4棒，我贏不了他」。
申皓瑋今天賽前打擊率高達4成38，他表示，這次升上一軍，就是希望把自己最好的一面都拿出來。
申皓瑋不但打擊表現亮眼，守備也常有美技演出，昨天中信兄弟周思齊8局上揮出左外野方向飛球，遭到申皓瑋飛撲接殺。
「感覺球快落地，就用撲的方式接下來」，申皓瑋透露，當時隊友林哲瑄也在一旁，因此比較敢撲球，想說至少還有林哲瑄會在後面幫他守下來。
申皓瑋認為，上場守備就盡量大膽一點，他觀察學長林哲瑄在接球的時候，覺得差不多，林哲瑄都會去拚。（編輯：張芷瑄）1070603
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