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補鈣仍骨折？搭配阻抗運動才是關鍵
（優活健康網新聞部／綜合報導）每天辛苦補充鈣，卻還是一跌倒就骨折？最新調查顯示，僅補鈣還不夠，配合運動才有效！86歲的宋奶奶4年前因左股骨頸骨折接受手術。由於擔心再度骨折，術後開始每天食用鈣片，但出遊時不慎二度跌倒骨折，疼痛劇烈、無法行走，緊急送醫後確診為行動障礙症候群，日後須以輪椅代步。宋奶奶一點都不氣餒，透過運動治療介入，2個月即無須再依靠輪椅助行，也恢復過往行動自如的生活品質。
行動障礙症候群 因老化、骨質密度與肌肉質量下降造成行動困難
台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長陳芳萍表示，股骨頸骨折是年長者常見的一種嚴重傷害，近年隨著壽命延長，發病率也逐年上升。行動障礙症候群則是因老化、骨質密度與肌肉質量下降等各種因素造成日常行動困難。
目前，除了國人熟知的骨質疏鬆症外，肌少症、關節炎、握力不足、容易跌倒與肥胖，也都屬於行動障礙症候群，骨折風險相較於正常人高於5成以上。此外，骨鬆初期症狀難以察覺，常見患者跌倒骨折後才發現自己早已屬於行動障礙症候群，提醒年長者不得不慎防。
預防行動障礙除了補鈣補D 還必須配合運動
民眾補充鈣質的比例雖有明顯提升，但仍有近9成年長者身陷行動障礙症候群高危險群，即使平日積極補充鈣質，預防行動障礙症候群仍顯不足。調查結果發現，沒有補充鈣質的人罹患行動障礙症候群的比例為74.7％；然而，平日有補充鈣質的人罹患行動障礙症候群的比例為82.8％。此外，沒有補充維他命D的人罹患行動障礙症候群的比例為80.9％；而平日有補充維他命D的人罹患行動障礙症候群的比例則為67.7％。
單只有補鈣對行動障礙症候群的防治並無顯著效果。陳芳萍理事長強調，影響鈣質吸收的因素很多，包括飲食與運動，儘管單補充鈣質或維他命D罹患行動障礙症候群的比例仍超過5成，但這並不表示民眾就不須補充鈣質與維他命D，平日有補鈣或維他命D的民眾，運動可再降低約2成行動障礙症候群的發生率，凸顯出預防行動障礙除了補鈣補D，還必須配合運動才是關鍵。
阻抗運動是最能有效增進骨骼與肌肉健康的運動方式
高雄長庚醫院內分泌新陳代謝科主任陳榮福表示，阻抗運動是最能有效增進骨骼與肌肉健康的運動方式。環狀運動包含增進心肺功能的有氧運動、訓練骨骼與肌力的阻抗運動及舒緩肌肉的伸展運動3個階段，每週3次、每次約30分鐘，經過3個月的運動介入後，參與的患者均反映生活品質變更好，腳步也更輕盈。檢查中也發現，患者除了行動能力有明顯改善，糖化血色素更有下降趨勢。
陳芳萍理事長提醒，行動障礙症候群多因長期骨鬆未妥善治療，逐漸演變為肌力、行動力退化，最後導致行動障礙症候群。呼籲民眾應定期至醫院檢查骨骼與肌肉健康，尤其身高縮減超過3公分、男性小腿圍小於33公分、女性小腿圍小於32公分與身體質量指數（BMI）超過24.8都很有可能是行動障礙症候群。
陳榮福主任補充，約半數年長者運動量未達標準，預防行動障礙症候群應把握「吃做得當，筋骨不斷」，養成規律運動習慣的同時，也應注意均衡飲食與優質蛋白質的攝取，才能達到良好效益。
許淑淨宣布退休 林德福：尊重選手決定
（中央社記者龍柏安台北3日電）雅加達亞運舉重女子53公斤量級國手、奧運雙金天后許淑淨，今天在臉書上拋出退休震撼彈，體育署長林德福坦言，許淑淨退出絕對會對亞運獎牌數造成衝擊，但他仍尊重選手決定。
許淑淨今天在臉書上無預警宣布，因膝蓋傷勢，加上去年她在美國參加的世界舉重錦標賽，右肘2條韌帶斷裂，復原不及因此退出今年亞運，並同步宣布退休。
林德福坦言，對於許淑淨的傷勢，他一直都有掌握，也知道許淑淨傷後，仍不放棄參加亞運希望。林德福說：「她忍著傷痛，一直積極復健、備戰，她這種態度讓我非常感動，就算她退休，國家也不會虧待她，會給她最好的醫療資源，幫助她完全復原。」
許淑淨曾在2012倫敦奧運與2016里約奧運拿下兩面金牌，上屆仁川亞運也是金牌得主，今年雅加達亞運原是熱門金牌候選人，賽前2個月臨時宣布退休，林德福承認，許淑淨退出後，一定會對獎牌造成衝擊，不過他強調：「我們不會勉強選手意志，會尊重她的決定。」
就算宣布退休，許淑淨在聲明中也透露，將轉任教練，繼續指導國內舉重選手。林德福也說：「許淑淨豐富的臨場比賽經驗，還是台灣舉重界最寶貴的資產，我們希望她能把這些技術與經驗，傳承給下一代。」
對於今年亞運，許淑淨能否以教練身份出席指導，林德福解釋，今年4月亞運大量報名時，許淑淨是以選手身分報名，並未在教練團名單中，而依照規定，亞運報名不能更換大名單以外的人，這個部分會再協調，「如果可以，我們還是希望她以教練身份出席亞運」。（編輯：陳怡璇/吳協昌）1070603
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